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人老腿先老,型男少不了虐腿训练法!

文章作者:来源:www.787store.com时间:2019-09-12



老人和老腿,

腿部锻炼非常重要,

力量来源于腿部,

练习你的腿,

无论是耳光还是其他东西,

他们都是真正的男人。

坚持腿部可以刺激睾酮分泌,

健身补品不花钱,

一个自然持久的美容技巧。

说到练腿,

Big d是我最崇拜的人之一。

分享大哥们演示的腿部训练练习。

练习双腿的小朋友,

可以从以下9个练习中,

为腿部训练选择3-5个动作。

如果您不能使用本文中的练习,

可以用相同类型的动作替换,

具体行动如下:

行动1

杠铃重量下蹲4-6组* 8-12次

行动2

装置重量下蹲4-6组* 8-12次

行动3

仪器坐腿抬升4-6组* 8-12

行动4

杠铃负重箭头步骤3-5组* 8-12次

行动5

杠铃直腿硬拉4-6组* 8-12次

行动6

杠铃颈前蹲4-6组* 8-12次

行动7

坐姿抬腿4-6组* 8-12次

行动8

单腿蹲腿屈曲4-6组* 8-12次

行动9

仰卧设备蹲腿4-6组* 8-12次

实践要求:

1.运动前预热5至10分钟,运动后放松5至10分钟,如慢跑,伸展等。

2.在训练过程中,在相同动作之间休息1-2分钟,并在不同动作之间休息2-3分钟。

3.动作期间需要慢动作和长位移。

健身55计划

2019.08.22 19: 57

字数415

老人和老腿,

腿部锻炼非常重要,

力量来源于腿部,

练习你的腿,

无论是耳光还是其他东西,

他们都是真正的男人。

坚持腿部可以刺激睾酮分泌,

健身补品不花钱,

一个自然持久的美容技巧。

说到练腿,

Big d是我最崇拜的人之一。

分享大哥们演示的腿部训练练习。

0×251C

练习腿的小朋友们,

可以从以下9个练习中,

选择3-5个动作进行腿部训练。

如果您不能使用本文中的练习,

可替换为相同类型的操作,

具体操作如下:

行动1

杠铃重量蹲4-6组*8-12次

0×251d

行动2

器械重量下蹲4-6组*8-12次

0×251e

行动3

仪器坐腿升降4-6组*8-12

0×251f

行动4

带刺负重箭步3-5组*8-12次

0×2520个

行动5

杠铃直腿提举4-6组*8-12次

0×2521个

行动6

杠铃颈前蹲4-6组*8-12次

0×2522个

行动7

坐姿抬腿4-6组*8-12次

0×2523个

行动8

单腿下蹲屈膝4-6组*8-12次

0×2524个

行动9

仰卧设备蹲腿4-6组*8-12次

0×2525个

实践要求:

1.运动前预热5至10分钟,运动后放松5至10分钟,如慢跑,伸展等。

2.在训练过程中,在相同动作之间休息1-2分钟,并在不同动作之间休息2-3分钟。

3.动作期间需要慢动作和长位移。

老人和老腿,

腿部锻炼非常重要,

力量来源于腿部,

练习你的腿,

无论是耳光还是其他东西,

他们都是真正的男人。

坚持腿部可以刺激睾酮分泌,

健身补品不花钱,

一个自然持久的美容技巧。

说到练腿,

Big d是我最崇拜的人之一。

分享大哥们演示的腿部训练练习。

练习双腿的小朋友,

可以从以下9个练习中,

为腿部训练选择3-5个动作。

如果您不能使用本文中的练习,

可以用相同类型的动作替换,

具体行动如下:

行动1

杠铃重量下蹲4-6组* 8-12次

行动2

装置重量下蹲4-6组* 8-12次

行动3

仪器坐腿抬升4-6组* 8-12

行动4

杠铃负重箭头步骤3-5组* 8-12次

行动5

杠铃直腿硬拉4-6组* 8-12次

行动6

杠铃颈前蹲4-6组* 8-12次

行动7

坐姿抬腿4-6组* 8-12次

行动8

单腿蹲腿屈曲4-6组* 8-12次

行动9

仰卧设备蹲腿4-6组* 8-12次

实践要求:

1.运动前预热5至10分钟,运动后放松5至10分钟,如慢跑,伸展等。

2.在训练过程中,在相同动作之间休息1-2分钟,并在不同动作之间休息2-3分钟。

3.动作期间需要慢动作和长位移。

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