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拒绝水桶腰!坚持这4个瑜伽动作,从水桶腰瘦成小蛮腰并不难

文章作者:来源:www.787store.com时间:2019-09-27



Original Yoga Workshop 2019.9.5我要分享

每个人都想拥有的细长小腰,如何瘦腰是关键,但是对于每天坐在办公室的人来说,拥有小腰是有点困难的。其他方法太慢且不切实际。最有效的一种是瘦腰瑜伽。不要偷懒,拒绝桶腰!坚持这四个瑜伽动作,从水桶的腰部瘦下来并不困难。

瑜伽三角腰旋转。练习时,双腿与肩膀的宽度分开。两只手抬起,手掌朝下,左脚向左旋转90度,脚尖朝左前。吸气,上半身向左倾斜,右手指支撑在左脚的左侧,指尖和脚趾指向同一方向,左手笔直,手指尖指向天花板,两条手臂与肩膀对齐,眼睛向左指尖看。按压右脚内侧的地面,保持双腿伸直,感觉到腰部和腹部的扭曲,并进行3到8次呼吸后,再次重复锻炼。

顾名思义,三角形旋转主要用于腰部运动。腰部旋转可以很好地锻炼腰腹部脂肪,消除腰腹部多余的脂肪,减少腰围,消除水桶的腰部。

瑜伽的水平角度,腰部运动超薄,还能通过伸展双腿来燃烧脂肪瘦腿,美化腿部线条。在实践中坚持不懈,纤细的腰部,纤细的双腿都可以拥有,并且在这个腰部和双腿的季节成为别人羡慕的对象!

1)保持高山站立,双脚分开。手臂自然放置,正面可见。保持上半身挺直,双脚分开约2-3的肩膀宽度,并且双臂伸直。

2)上半身用手臂往下倾斜,手掌接触地面后,手臂继续向后移动,直到头部后部靠近地面。保持这种形式呼吸几下,平稳呼吸。

猫咪伸展运动也非常适合长期坐在办公室的上班族。除了简单和方便之外,它还是一种全方位的伸展式身体。它有助于缓解疲劳,恢复体力和活力,并有助于腰腹部和腹部的提举。系力量也有锻炼作用。

猫的伸展运动可以从猫式进入,将右腿抬起,弯曲膝盖,将小腿朝向头部方向,用左手抓住脚底,将脚的中心拉到头部上方,将手臂放在地面上,用左手抓住右肘关节,用左腿弯曲膝盖,腿垂直于地面,鞋底向上拉伸,胸部略微向前滑动,头部略微。抬起眼睛,闭上眼睛,保持呼吸稳定。 15到30秒后,恢复猫的姿势,并抬起左腿进行另一种练习。

瑜伽轮,这种姿势的练习可以直接从下犬式进入。吸气时,将左腿从后部向上抬起,直到狗的姿势向下,然后呼气,弯曲左膝盖,向右迈开并打开,同时将身体转到右上角,胸部向上,左腿着地,tip起脚尖着地,左手离开地面,左手伸出侧耳,用眼睛看着天空,向下推动右手和脚,抬高臀部,保持腹部内收和腰部伸展,保持脊椎伸展,右胸部向上转动,呼吸顺畅。 15到30秒后,回到较低的狗造型,再次练习另一侧。

车轮风格是一种简单易行的练习方法。打开胸部,柔软的脊椎,平坦的腹部和细长的腰部非常有帮助。看图片中小姐和姐姐细长的腰和平坦的腹部。

如果你想瘦腰,最简单、最实用的方法就是练习瑜伽和绕树。你可以经常练习,不仅可以瘦腰,还可以在腰部创造出优美的曲线,塑造出小腰和美貌,让腰腹部的内脏更健康。

本文为第一作者原创,未经授权不得转载

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纤细而紧致的小腰身每个人都想拥有,如何纤细腰身才是关键,但对于每天坐在办公室里的人来说,拥有一个小腰身就有点难了。其他方法太慢,不现实。最有效的方法是细腰瑜伽。别偷懒,拒绝桶腰!坚持这4个瑜伽动作,从桶腰开始瘦身并不难。

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瑜伽三角腰旋转。练习时,双腿与肩同宽。双手平举,手掌向下,左脚向左旋转90度,脚趾朝向左前方。吸气时,上身向左倾斜,右手指支撑在左脚左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手笔直向上,指尖指向天花板,两臂与肩部成一直线,眼睛看着左手指尖。右脚内侧压地,双腿伸直,感觉腰腹部的扭动,呼吸3-8次后,再重复一次。

顾名思义,三角形旋转主要是为了运动腰部的动作。转腰可以很好地锻炼腰腹部脂肪,消除腰腹部多余脂肪,减少腰围,消除桶腰。

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瑜伽水平角度,一个超瘦的腰部动作,还可以通过腿部的伸展来燃烧脂肪的烟囱,美化腿部线条。持之以恒的练习,纤细的腰身、纤细的双腿都可以拥有,并成为这个季节其他人羡慕的腰腿!

1)保持山势挺立,双脚分开。手臂自然放置,正面可见。保持上身挺直,双脚分开约2-3个肩宽,手臂伸直。

2)上身用手臂向下倾斜,手掌接触地面后,手臂继续向后,直到后脑勺接近地面。保持这个姿势呼吸几次,呼吸顺畅。

猫伸展式,对于久坐不动的家庭来说,这种风格也非常适合练习,除了简单而方便的锻炼外,它也是一种可以在各个方向上伸展身体、减轻身体疲劳、恢复体力和活力的很有帮助的身体。而对于细腰细腹的人来说,也非常有效地提高了手脚的力量。

猫可以从猫伸出来,抬起右腿,弯曲膝盖,小腿面向头部,左手抓住脚的脚底,把脚拉到头上,手臂放在地上,左手抓住右肘关节,左腿弯曲膝盖。小腿垂直于地面,脚底伸直,胸部微微向前滑动,头部微微抬起,双眼紧闭,身体保持稳定。15~30秒后,恢复猫式,左腿抬起再次练习。

瑜珈轮的风格,练习这种风格可以直接从下犬型,吸气从左腿到后腿到一条腿的下犬型,然后呼气,弯曲左膝,向右走一步,同时将身体转向右上方,胸部向上,左腿落地,脚趾头猛击,左手离开地面,伸向左耳,眼睛仰望天空,右手和右脚向下推,臀部向上抬起,保持腹部内收和腰部伸展,脊柱保持伸展,右胸腔向上翻转,保持呼吸顺畅。15~30秒后,回到下犬式,换边再练习。

轮式是一种易于练习的文体,而且练习起来非常简单。练习开胸、活动脊柱、平腹、细腰非常有帮助。看看照片中那位年轻女士纤细的小腰和扁平的身体。下腹就知道了。

如果你想瘦腰,最简单、最实用的方法就是练习瑜伽和绕树。你可以经常练习,不仅可以瘦腰,还可以在腰部创造出优美的曲线,塑造出小腰和美貌,让腰腹部的内脏更健康。

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