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长期坚持健身的人,突然停止不练了,身体会发生哪些变化

文章作者:来源:www.787store.com时间:2019-09-12



如果长时间不运动会发生什么变化?这对健身有好处吗?

如果它现在要重新开始,恢复需要多长时间?如果下次再次遇到这种情况,我该怎么办?

如果您有这些问题,请小编告诉您答案。

调整心态是最重要的

首先,小编想说,不管你为什么不能锻炼,当你打算恢复锻炼时,调整心态是最重要的。许多人因为没有锻炼一段时间而不运动(春节假期除外,如果我受伤或者我很懒,可能会感到内疚。这完全没必要。

与那些从未愿意运动的人相比,你已经拥有了很大的优势。回到健身房要容易得多。

你应该为自己感到自豪,因为你现在决定回到健身房!

如果你仍然觉得精神上有点倦怠,你可能希望通过以下5点做一些自我激励的事情

不要被自己打败以评估你的损失。谢谢你的到来。现在制定计划并立即开始执行

有相似经历的人可能会觉得他们现在比以前弱得多,但他们很快就康复了,恢复后他们发现他们不仅没有减弱,反而比以前强。

这些人的经历是对的!

附:前提是你知道如何避免伤害

如果长时间不运动会发生什么

锻炼会改变你的身体机能,当你静坐时,这些变化会慢慢消失。

血容量减少

停止运动的第一件事是你的血量。长时间运动的人更健康,血液更多。

运动员经常使用最大摄氧量来测量他们的身体状况。研究表明:

如果你不运动两周,你的最大摄氧量会减少,你的呼吸会比以前更明显。如果您不运动2个月,您的最大摄氧量将减少约15%。

如果你有长期的健身习惯,即使你三个月都没有运动,你的身体机能也会比从不运动的人好。

此外,你的力量不会很快下降。如果你不运动一个月,你仍然可以保持现有的大部分力量。

即使你一年没有运动,你仍然可以保持50%的初始力量。

血液供应能力没有变化

即使你不运动一年,你的身体仍然会有额外的毛细血管为你的肌肉供血。

你的心脏和肺部仍然比你最初没锻炼时好多了。

原始容量下降

至于健身的力量,人们会下降

根据一项外国研究统计,显然没有统一的答案。

如果你休息几周:你的有氧能力会略有下降,而如果你休息一年(但之前有长期健身习惯)你的力量影响不大:你的有氧能力将下降至少15%如果你休息几年(假设你曾经锻炼过),你的力量会下降一半。职员:如果你再次开始锻炼,你会比真正的新手快得多。

看到这里充满信心吗?急于制定健身计划并开始锻炼?别担心。

在恢复锻炼之前认出你的状态

在制定恢复计划之前,您需要考虑“为什么要休息这么久”和“在此期间发生的事情”。

例如

如果你体重增加,额外的体重无疑会降低你的运动成绩。你不能像以前那样跑得快,也没办法做同样数量的引体向上。所以在计划时减少你的力量。如果因为受伤必须休息,首先必须确保完全康复。如果没有,那么建议你去看看医生,看看原因是什么。然后考虑恢复锻炼的时间。如果您正在照顾宝宝,那么您应该首先询问您最近的睡眠是否足够。外出时,有人负责帮助您的孩子。如果你因工作没有时间,你应该考虑如何平衡工作和生活。如果你纯粹是懒惰或无聊,那么你应该考虑如何使你的锻炼更有趣或找到它。激励自己的方式。否则,即使你回到健身房,你也会很快放弃。

恢复需要多长时间

如果你没有锻炼只有几个星期(如春节,国庆长假),一开始就要热身,小心不要受伤,强度会略低,这就足够了。没有大问题。如果你不运动一年或更长时间,那么不要指望自己拥有相同的力量。我建议你练习原来的1/3或一半的重量。花一两个星期来适应正常的健身生活。

当然,您不需要再花几年时间才能恢复到原来的水平。一般来说,你可以在大约2个月内恢复到以前的状态,无论是力量还是心脏功能。

如果您在2个月后没有恢复到原来的水平,则需要调整您的健身计划,特别是如果您之前使用过此健身计划。

尝试更改目标并确保您的计划具有挑战性。

下次我不能长时间锻炼怎么办?

我相信没有人希望这种情况发生,但如果你真的很不幸,

记得!永远不要放弃锻炼。你可能不像以前那样规律,也不能以相同的强度训练。在这个时候,你可以尝试一些简单,省时的培训,或购买跑步机或其他东西。

您可以简化原有的健身计划。例如,您的原始健身计划需要60分钟才能开发出仅需20分钟的精简版本。

相信我,即使你每周只能运动一次,也比不运动更好。当您返回健身房时,您会发现您可以更快地恢复到以前的状态。

如有任何问题或建议,请留言。

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